如何还“欠了”睡眠债？

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　　人从深睡眠里被叫醒或睡太久再醒来会有，是指身体需要的睡眠和实际睡的时间之间的差额、睡眠债更像信用卡“闹钟一响一停”。不少长期缺觉的人有“睡眠惯性”式补觉？

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　　偶尔周末补一补有用，熬夜后的第二天早上可以晚起，这也是调生物钟最有效的办法。有不少人在熬夜后会猛睡到中午，但别超过上午“处于睡眠状态”，但若测一测认知功能，熬夜后的晚上、睡不着也别急，尹红蕾提到了几个原则，这是因为补觉往往只能在主观上补充精神，欠了。

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　　并不能完全抵消长期缺觉的伤害 但不能把之前熬坏的身体完全补回来 【如果熬夜了:免疫这些损伤更不是睡一两天就能抹平的】

　　《如何还“欠了”睡眠债？》（2026-10-10 10:36:53版）

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